Ficha técnica utthita parsvakonasana
Voy a presentaros algunas fichas que mi señora, Aurelie Farina, está escribiendo en su blog (www.yogaiyengarblog.com), en el cual, sin mi permiso, se atreve a publicar ciertas fotos donde aparezco.. ¡Que atrevimiento por su parte! Sarasvati la reciba confesada 🙂
Entrada en la postura:
Desde virabhadrasana 2, exhala, alarga el tronco hacia la derecha y baja la mano derecha detrás del tobillo en forma de copa invertida, los dedos de la mano en la dirección de los dedos del pie. Estira el brazo izquierdo desde el hombro hasta la mano, gira el brazo desde el hombro hacia dentro llevando la palma de la mano hacia la derecha y baja el brazo en diagonal por encima de la cabeza, la palma mirando al suelo. Gira el tronco y la cabeza hacia arriba y mira hacia el bíceps.
En la postura:
- Presiona el borde externo y el talón del pie izquierdo en el suelo.
- Estira al máximo la pierna izquierda, sobre todo la cara interna hacia arriba para evitar que la pelvis se hunda.
- Baja el muslo derecho hasta que este horizontal y la rodilla hasta que este a la vertical del talón. La pierna tiene que formar un ángulo de 90 grados.
- Alinea la rodilla derecha y la nalga derecha. Tienes que meter la nalga derecha hacia dentro ya que en seguida se va hacia atrás. A la vez mantén la rodilla hacia atrás contra el brazo. Mira la foto más abajo, te muestra lo que no hay que hacer.
- Entra el coxis, el coxis y la parte posterior de la cabeza deben de estar alineados. Gira el muslo izquierdo hacia fuera y abre la pelvis.
- Alarga el costado inferior (el derecho en este caso) y presionando las yemas de los dedos en el suelo sube el costado hacia arriba.
- Gira el hombro derecho hacia fuera y hacia atrás, aleja el hombro de la oreja y entra el omóplato derecho.
- Estira la parte interna del brazo izquierdo desde el hombro hasta los dedos de la mano y gira el bíceps hacia la cara.
- Abre el pecho y gira lo hacia arriba.
- Desde el borde externo del pie izquierdo estira todo el costado izquierdo hasta la mano.
- Respira normalmente durante 20 segundos.
- Inhala y en un movimiento dinámico vuelve a parsva hasta padasana. Repite en el lado izquierdo.
ADVERTENCIA:
Al bajar la mano al suelo mantén la pierna izquierda muy firme y el peso del cuerpo en el pie izquierdo.
No te hundas hacia la mano derecha. Utiliza esta mano para subir el tronco.
