Vedanta tradicional

Por segunda vez consecutiva tomo prestado estos artículitos del blog de mi mujer. Y es que ando algo ocupado y sin el recurso de tiempo para poder traducir o escribir algo decente en el blog.

Entrada en la postura:

Desde parsva hasta padasana, exhala y alargando el tronco baja lateralmente y coje el tobillo derecho con la mano. Estira el brazo izquierdo a la vertical en línea con el brazo derecho y el hombro izquierdo, gira el tronco hacia arriba y mira al pulgar de la mano izquierda.

En la postura:

• Abre la planta de los pies en el suelo y estira los dedos.
• Sube las rótulas.
• Gira el muslo derecho hacia fuera alineando la parte frontal del muslo, la rodilla, la tibia y el tobillo con el pie derecho. Entra el coxis y resiste con el muslo izquierdo hacia atrás.
• Agarra firmemente el tobillo con la mano derecha. Gira la pelvis y el tronco hacia arriba.

• Alarga  los dos bordes del tronco; tienen que estar paralelos entre sí.
• Gira  los hombros hacia fuera, baja los trapecios y entra los omóplatos. Abre el pecho.
• Alinea el coxis y la parte posterior de la cabeza. Estira la columna desde la base hasta la cumbre de la cabeza.
• Estira los dos brazos desde el centro del pecho creando un desafío entre ambos.
• Gira la cabeza desde la base de la nuca y mira al pulgar izquierdo sin dejar caer la oreja derecha hacia el suelo.
• Mantén la postura 20 segundos. Inhala y con las piernas y los brazos estirados vuelve a parsva hasta padasana y cambia de lado.

Para volver gira los dos pies de frente y salta en tadasana.

ADVERTENCIA:

Alarga el borde inferior del tronco (cuando haces la postura hacia el lado derecho, el borde inferior corresponde al flanco derecho) desde la ingle hasta la axila ya que al bajar se tiende  a encoger.

Tags: utthita trikonasana

This entry was posted on miércoles, noviembre 7th, 2012 at 20:52 and is filed under Yoga Iyengar. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.